- Регистрация
- 22 Янв 2011
- Сообщения
- 5,560
- Имя
- Сергей
А чем тебе Центр Диетического Питания "БОЧКА" не подходит? Все продукты сбалансированы, со сроком выдержки и главное красивые ))) Завтра угощу тебя майским хеком с картофельным пластификатором.
Качки)))) ау)
- Автор темы MALER
- Дата начала
- Регистрация
- 3 Сен 2011
- Сообщения
- 2,510
- Имя
- Елизавета
Я больше НЕ МО-ГУ это есть))
- Регистрация
- 22 Янв 2011
- Сообщения
- 5,560
- Имя
- Сергей
Баян )) Надеюсь завтра к 10:00 это пройдёт
U
User_46
Guest
Я бы, перед кардио, углеводы не принимал. Какого нибудь белка быстрого, имхо, достаточно будет. Яичный. Или какой нибудь модный изолят.
Да и после, тоже, углеводы не принимал бы. Прийти домой, и нормально поесть.
Вообще, это так называемое "углеводное" окно, имхо сильно демонизируют. Нет никакого "час, а потом захлопнется"(с). Этот период много больше по времени длится.
И вот потом наблюдаешь в раздевалке "кочков", которые еще душ не приняли, а уже в шейкерах что то болтают бешено)
Перед силовой чутка углеводов можно и принять (но не обязательно). Вместе с белком. В пропорции 3:1
Тоже самое можно сделать и после трени, если совсем уж невтерпеж)
Но сильно сомневаюсь, что у девачки силовые будут настолько тяжелыми, что все это будет необходимо)
Нормальное питание в течении всего дня, и не надо никакого шаманства ни c "до", ни c "после".
Ну если только ты не сидишь на какой нибудь специлизированной жиросжигательной диете. Типа Ultimate Diet 2.0, или чего то подобного.
Ну и само собой, уровень калорийности держать правильный, применительно к задачам поставленным. Как и количество углеводов в пропорциях БЖУ.
Имхо.
ПС.
Единственное, что посоветую от себя, не увлекаться фруктозой. Как в собственно в фруктах, так и в составе обычного сахара
Вряд ли ты на своих тренях, высаживаешь весь гликоген из печени. И значит фруктоза, отлично пойдет в жир)
В качестве углеводов в коктейли всякие тренировочные, можно сыпать декстрозу (это суть чистая глюкоза и есть)
Последнее редактирование модератором:
- Регистрация
- 3 Сен 2011
- Сообщения
- 2,510
- Имя
- Елизавета
Охренеть!)))
Охренеть было вчера, так что киппинг чет не киппингуется )))
U
User_46
Guest
Да Елизавета, вот смотри. Про углеводы, форэкзампл.
Сегодня у меня была тренировка, типа силовая. К сожалению, поздняя весьма, только в 21-00 закончилась.
Перед треней (за час) - 10 г изолята и 30 г декстрозы.
После трени (дома уже) - 40 г изолята и 100 г декстрозы)
И еще через пару часов (вот прям счас) ужин, 150 г макарон спагетти (сухой вес) с томатной подливой самолепной.
Ну и штук 20 сушек вкусных, под чаек.
п.с.
Я счас на дефиците, если что)
Последнее редактирование модератором:
Лиз, я, как неспециалист по питанию, но исходя из своих знаний и представлений, посоветовал бы так же наладить и базироваться на режиме питания. 5-6 приемов пищи в течение дня (небольшие, но полноценные). Добьешься того, что не будет перегрузки жкт и можно будет тренироваться уже через час-1,5 после еды ( не знаю, как ты, а я вот не могу на полный желудок бегать). Обычно, количество углеводов во второй половине дня от приема к приему уменьшается.
Чтоб покушать перед тренировкой в 7:00, надо встать в 5:30 (жжесть...). Поэтому выпить за полчаса стакан воды (я с бцаа ) и вперед. После тренировки изолят (кол-во белка в коктейле прикинь исходя из общего кол-ва белка в дневном рационе. У качков это кол-во не меньше 2г/кг собственного веса). Затем твой полноценный завтрак.
Прием простых углеводов вообще свел бы к минимуму. Это когда ты приуныл километра после 30го, можно что-нить жахнуть из вашего бегового рациона (гель какой-нить) или перед тренировкой засыпаешь. А так сложные с низким гликемическим индексом это основа рациона. Если надо, сброшу списком.
Еще несколько мыслей.
Я сторонник того, что бы жир (омега3, омега6 ) обязательно были в рационе. Подход CF, например, такой: повысить кол-во белка, понизить обьем углеводов. А энергетический обмен регулировать жирами. Но... мы все разные и, поэкспериментируй. Я про обьемы и соотношение бжу.
По калориям. Профспортсмены набирают по 6-7000. Но ты столько не тренируешься много и не разгонишь настолько свой обмен веществ. Поэтому без фанатизма.
Вес и композиция тела: при одном и том же весе можно выглядеть совершенно по-разному.
Хороший рельеф и большие мышечные обьемы - не показатель здоровья и атлетического перформанса
M
magadan
Guest
Вот читаю вас и улыбаюсь[emoji4]
Сам тренируюсь по такой системе.
. SM-J510FN .
Сам тренируюсь по такой системе.
. SM-J510FN .
U
User_46
Guest
Леш, схема ваще отличная.
Выше писал же, каждый дрочет как хочет, не?)
Вот читаю вас и улыбаюсь[emoji4]
Сам тренируюсь по такой системе.
. SM-J510FN .
Лех, все понятно в схеме. Все ок, уравнено по нагрузкам. Одно неясно: что такое сутра Т) где "бегит". Тыдион может? )))
U
User_46
Guest
"Т)" - это просто смайлик. Таджикский.
M
magadan
Guest
Лизу сначала подкормить правильно! С тренировками потом разберемся )))
- Регистрация
- 3 Сен 2011
- Сообщения
- 2,510
- Имя
- Елизавета
M
magadan
Guest
Сегодня с утра выпил шампанского и поиграл в футбол. Вопрос,что я сделал не так? [emoji5] [emoji123]
Игру проиграли,но было весело.
. SM-J510FN .
Игру проиграли,но было весело.
. SM-J510FN .
U
User_46
Guest
Ответ очевиден.
Не стоило распыляться. Нужно было бухать дальше. И забить на футбол.
- - - Добавлено - - -
А я вот, пришел домой из зала, сварил 150 г чечевицы, 300 г шампиньонов с луком пожарил, смешал их с чечевицей, и с удовольствием все это съел)
http://imageshack.us/a/img922/3919/ozOD0M.jpg
п.с.
2 Елизавета.
Вот кстати, чечевица. Отличный вариант для покушать чего-нибудь натурального после трени. И белка много, и углеводов.
А если палочками есть, то еще можно бонусом, мелкую моторику потренировать. И терпение)
Последнее редактирование модератором:
M
magadan
Guest
Пью шампанское...
Про пользу писать не буду[emoji106]
. SM-J510FN .
Про пользу писать не буду[emoji106]
. SM-J510FN .
U
User_46
Guest
Ну и стоило ли на какой то там футбол, прерываться?)