U
User2
Guest
Здесь спортом никто не занимается.
Физкультурники)
Физкультурники)
Худеем блин....
- Автор темы Жесть
- Дата начала
U
User_46
Guest
Физкультурники, гыыыы)
п.с.
Сереж, согласен почти со всем, что ты выше написал.
Ну почти)
п.с.
Сереж, согласен почти со всем, что ты выше написал.
Ну почти)
- Регистрация
- 19 Мар 2014
- Сообщения
- 3,134
- Имя
- Евгений
- BMW
- R 1200 GS Adv
- R 1200 GS Adv LC
))))) 100 раз ))))
- - - Добавлено - - -
Сергей (Габарит), как всегда пятерочка ))))
(улыбаюсь во весь голос))))
- - - Добавлено - - -
Сергей (Выфер) спасибо, за ответ.
Последнее редактирование:
U
User_46
Guest
100 раз в каком виде?
Просто иногда, все эти бесчисленные повторения просто не имеют смысла никакого)
п.с.
К тому что Серега написал, касаемо питания, я бы еще посоветовал пить побольше чистой воды.
Именно чистой, чаи, компоты и другие напитки не в счет.
Для твоей комплекции, литра два минимум, а лучше два с половиной, постепенно в течении дня.
За полчаса до очередного поглощения) пищи.
И протеинами всякими не увлекаться. Тот же творог, обезжиренный, отлично подходит для этих целей)
А что касается заветной))) талии, то тут тебе, палюбому, кардиотренировки нужны, без них ты кубиков не увидишь)))
И лучше, интервальные с высокой интенсивностью. Те самые, которые модным словом HIIT обзывают)
Велотренажер, хороший. В идеале.
Ну или эллипсоид, как альтернатива.
А вот бег - в топку!( Сережа, прости!) )))
Для начала не очень жесткие, с точки зрения интервалов.
А потом можно и до табаты) дойти, со временем.
И времени немного они занимают. А результат заметно выше, чем у традиционных многочасовых) кардиотренировок.
Последнее редактирование модератором:
U
User2
Guest
Женя почитай книгу
http://www.labirint.ru/books/81938/
там очень подробно и просто описаны все процессы происходящие в огранизме, плюс советы по питанию и тренировки.
и вот Силуанов, просто слушай фоном.
Это очень крутой дядька.
[video=youtube;N_78hqOPUvY]http://www.youtube.com/watch?v=N_78hqOPUvY[/video]
http://www.youtube.com/watch?v=N_78hqOPUvY
Последнее редактирование:
U
User_46
Guest
Селуянов, это этакий КЭП, применительно к данной теме)
Но это чисто мое имхо, если что.
п.с.
Что касается вышеупомянутой книжки, книжка как книжка. Ничего революционного там внутрях нет.
Да и неоднозначного, тоже, хватает.
Опять же, имхо.)
Но почитать стоит, просто для самообразования.
У меня есть в электронном варианте, если что. И в оригинале, и в русском варианте.
Кому надо, могу на почту скинуть)
Еще есть вот такая книженция:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=97130
Программа тоже рабочая, в принципе.
Как и все ей подобные)
Но это чисто мое имхо, если что.
п.с.
Что касается вышеупомянутой книжки, книжка как книжка. Ничего революционного там внутрях нет.
Да и неоднозначного, тоже, хватает.
Опять же, имхо.)
Но почитать стоит, просто для самообразования.
У меня есть в электронном варианте, если что. И в оригинале, и в русском варианте.
Кому надо, могу на почту скинуть)
Еще есть вот такая книженция:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=97130
Программа тоже рабочая, в принципе.
Как и все ей подобные)
Последнее редактирование модератором:
U
User2
Guest
Именно для самообразования Ром. Для понимания процессов. Я очень много полезного почерпнул из неё, поэтому рекомендую.
Опять же продукты с глик. Индексом.
Читал только про питание, про тренировки не интересно.
Опять же продукты с глик. Индексом.
Читал только про питание, про тренировки не интересно.
U
User_46
Guest
Сереж, в данной книге очень много банальных и избитых стереотипов. Которые в тренде нынче.
И это делает ее, книгу эту, отчасти, несерьезной беллетристикой. В данном жанре)
Но опять же, это только мое имхо, и не более.
п.с.
Существуют новые теории, подкрепленные исследованиями, которые ставят под сомнение такое вот демонизирование) высокого гликемического индекса.
И хотя я всегда))) скептически отношусь к любым новым веяниям, но кое что здравое там все же есть.
Например, критика фанатического отвергания продуктов, которые хоть и имеют высокий индекс, но при этом абсолютно необходимы в рационе любого человека.
Я такие продукты ел и ем без предубеждений, чисто по желанию. А почитал, и еще раз убедился, что все правильно делаю)
Могу ссылок накидать, если интересно.
Последнее редактирование модератором:
- Регистрация
- 26 Окт 2011
- Сообщения
- 1,581
- Имя
- Константин
- BMW
- R 1200 C Montauk
[video=youtube;ZS2G2JATHZM]https://www.youtube.com/watch?v=ZS2G2JATHZM[/video]
U
User_46
Guest
Добил) себя высокоинтенсивным интервальным кардио, и окончательно решил поставленную задачу.
4 месяца, 73 кг.
Результатом, доволен.
Теперь можно и к серьезным тренировкам приступать.)
4 месяца, 73 кг.
Результатом, доволен.
Теперь можно и к серьезным тренировкам приступать.)
Последнее редактирование модератором:
U
User_46
Guest
Картинка на злобу дня)))
- Регистрация
- 1 Мар 2011
- Сообщения
- 1,454
- Имя
- Николай
Сереж, в данной книге очень много банальных и избитых стереотипов. Которые в тренде нынче.
И это делает ее, книгу эту, отчасти, несерьезной беллетристикой. В данном жанре)
Но опять же, это только мое имхо, и не более.
п.с.
Существуют новые теории, подкрепленные исследованиями, которые ставят под сомнение такое вот демонизирование) высокого гликемического индекса.
И хотя я всегда))) скептически отношусь к любым новым веяниям, но кое что здравое там все же есть.
Например, критика фанатического отвергания продуктов, которые хоть и имеют высокий индекс, но при этом абсолютно необходимы в рационе любого человека.
Я такие продукты ел и ем без предубеждений, чисто по желанию. А почитал, и еще раз убедился, что все правильно делаю)
Могу ссылок накидать, если интересно.
Рома привет.
Интересно,пришли ссылки мне.
Спасибо.
- Регистрация
- 29 Ноя 2011
- Сообщения
- 657
- Имя
- Сергей
- BMW
- R 1200 GS Adv
- Мотоцикл
- Honda
- KTM
Рома - молодец !
Трезвый анализ , железная воля и неостановимое движение к цели !
Если уметь фильтровать многословие , то можно увидеть офигенные рецепты.
Например , что стоят исследования Норвегии .... Две экспедиции прошел и еще планирую. Постоянно мысленно благодарю !
Опять хороший пример ! Немного придушил жабу и взял PROXIMA SENATOR.
Надо худеть блин...
Трезвый анализ , железная воля и неостановимое движение к цели !
Если уметь фильтровать многословие , то можно увидеть офигенные рецепты.
Например , что стоят исследования Норвегии .... Две экспедиции прошел и еще планирую. Постоянно мысленно благодарю !
Опять хороший пример ! Немного придушил жабу и взял PROXIMA SENATOR.
Надо худеть блин...
U
User2
Guest
вот отличная статья по питанию и по времени приема пищи
КАК НАРАЩИВАТЬ СУХУЮ МЫШЕЧНУЮ МАССУ
Некоторые люди склонны к похудению, они с трудом набирают вес, другие хорошо набирают мышечную массу, но вместе с мышцами так же хорошо набирают и лишние жиры.
Эта статья для тех, кто при наборе мышечной массы набирает много жиров.
Далее я расскажу вам о приемах, которые помогут наращивать мышцы практически без жира.
1. ИЗМЕНИТЕ РАЦИОН ВЕЧЕРНЕГО ПИТАНИЯ
Для роста мышц и для тяжелых тренировок нужно много питательных веществ и энергии.
Углеводы – это основной источник энергии, без них организм не будет наращивать мышцы, так же углеводы дают вам силы для тяжелых тренировок, но лишние углеводы могут перерабатываться в жировые запасы.
Белки – это строительный материал, из которого состоят мышцы и все тело.
Если вы будете слишком сильно «осторожничать» и стараться есть поменьше, то организму может не хватить белков или углеводов, и тогда рост мышц остановится.
Но вы можете давать организму эти вещества более правильно, с учетом потребностей.
Углеводы, которые вы едите днем, с большей вероятностью потратятся на физическую активность. Ночью, когда вы спите, расход энергии маленький, поэтому углеводы, которые вы едите на ночь, имеют больше вероятности превратится в жир.
Значит, если вы склонны к набору жиров, то нужно откорректировать вечернюю еду.
Утром и днем нужно кушать много углеводов и белков, а вечером только диетические белковые продукты плюс овощные салаты и фрукты. Переваривание белков – это сложный и длительный процесс, ночью организм будет спокойно усваивать белки, и заниматься восстановлением и ростом мышц.
Основное меню вашей вечерней еды:
Диетические белковые продукты – обезжиренный творог, нежирное молоко и кефир, яичные белки (вареные или омлет), куриное белое мясо очищенное от жира (куриные грудки), нежирная индейка, мясо кальмара, белая нежирная рыба.
Салаты из свежих овощей и зелени, заправленные растительным маслом (лучше оливковым).
Фрукты – яблоки, груши, апельсины, грейпфруты, сливы, персики.
2. ИСКЛЮЧИТЕ ЖИРНУЮ ПИЩУ
Старайтесь максимально исключить из питания продукты, которые содержат много жиров животного происхождения. Эти жиры сразу откладываются в ваши жировые запасы, их очень легко наесть, а вот избавиться от них гораздо сложнее.
Если вы едите мясо или рыбу, то нужно очищать их от жира.
Лучше изначально покупать нежирные продукты, например – нежирную говядину, куриные грудки, индейку, нежирную рыбу.
Исключите эти продукты: свинину и любое жирное мясо, сливочное масло, сметану и другие жирные молочные продукты.
Так же уберите из рациона колбасу, ветчину, пиццу, сосиски, пирожки, пельмени и другие полуфабрикаты – они накачаны жирами.
Привыкайте есть натуральные продукты.
3. ИСКЛЮЧИТЕ «БЫСТРЫЕ» УГЛЕВОДЫ
Для роста мышц углеводы необходимы, но не все углеводы одинаково полезны.
Быстрые углеводы – это сахар и различные сладости, их называют «быстрыми», потому что они очень быстро усваиваются, резко повышают уровень сахара в крови и могут легко превращаться в жир.
Быстрые углеводы которые нужно исключить или сильно уменьшить:
Сахар, газировки, печенье, булочки, мороженое, конфеты и другие сладости.
Так же, если вы склонны к быстрому набору жиров, нельзя кушать макароны и картошку.
Лучшие углеводы для роста массы мышц:
Гречка, рис, овсянка, плюс овощи и фрукты.
4. ДОБАВЬТЕ В РАЗМИНКУ ЛЕГКИЙ БЕГ
Длительный и быстрый бег будет истощать организм и помешает росту мышечной массы.
Но вы можете использовать небольшие легкие пробежки в качестве разминки и разогрева перед тренировкой.
Легкий бег – это хороший способ для разогрева, плюс он усиливает кровообращение и улучшает обмен веществ, а это способствует лучшему использованию жиров.
Если ваша цель набор массы, то бегать можно не более 10 минут в очень легком темпе!
Я рекомендую пробегать 1 километр на скорости 8-10 км час (это 6-8 минут легкого бега)
5. ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ БЕГОВАЯ ТРЕНИРОВКА
Слишком длинные и частые кроссы не дадут вам набирать мышечную массу, но вы можете делать одну легкую пробежку в неделю. Бегайте в день отдыха, когда вы не занимаетесь с железом.
Время беговой тренировки не более 20 минут, скорость легкого бега 8-10 км/час, за 20 минут вы пробежите около 3 километров.
Бег обязательно должен быть очень легкий ! Не торопитесь, не старайтесь пробежать побольше.
Бегите очень легко, активно дышите и наслаждайтесь отдыхом во время пробежки.
Ваша задача не нагружать и истощать мышцы, а «погонять» кровь по мышцам, усилить обмен веществ и потренировать сердце.
Кроме того, очень легкие, небольшие пробежки помогают восстанавливать мышцы за счет улучшения кровообращения и усиления обмена веществ, но применяйте их не чаще одного раза в неделю.
Бег можно заменить на велотренажер, нагрузка должна быть малая, скорость 15-20км/час, время не более 20 минут.
Так же вы можете просто покататься на велосипеде на улице. Так как на велосипеде нагрузка не постоянная, вы можете кататься долго, но следите чтобы сильно не истощать мышцы.
6. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПЕРИОДИЗАЦИЮ НАГРУЗОК
Периодизация нагрузок – это стандартная схема тренировок в бодибилдинге.
За время набора массы у атлетов набирается некоторое количество жира, чтобы «просушить» мышцы и убрать лишний подкожный жир выделяется специальный период для работы над рельефом мышц.
Схема примерно такая:
4-6 месяцев – программы по набору массы.
Затем по необходимости 4-8 недель – «сушка», работа над улучшением рельефа мышц.
Во время работы над рельефом мышц атлеты применяют специальные программы тренировок и питания, чтобы максимально сохранить мышцы и убрать накопившиеся жиры.
После «сушки» можно снова переходить к набору массы.
Такая периодизация позволяет продвигаться вперед, набирать мышечную массу и не допускать накопления лишних жиров.
читаем пукнт
1
2
3
- - - Добавлено - - -
[video=youtube;BYgYkLdOmAk]https://www.youtube.com/watch?v=BYgYkLdOmAk[/video]
https://www.youtube.com/watch?v=BYgYkLdOmAk
смотреть с 1.01.30 минут 5 послушайте.
смотреть с 1.05.49
смотреть с 1.24.00 минут 10 слушать
можно просто включить всю лекцию фоном, очень полезно.
КАК НАРАЩИВАТЬ СУХУЮ МЫШЕЧНУЮ МАССУ
Некоторые люди склонны к похудению, они с трудом набирают вес, другие хорошо набирают мышечную массу, но вместе с мышцами так же хорошо набирают и лишние жиры.
Эта статья для тех, кто при наборе мышечной массы набирает много жиров.
Далее я расскажу вам о приемах, которые помогут наращивать мышцы практически без жира.
1. ИЗМЕНИТЕ РАЦИОН ВЕЧЕРНЕГО ПИТАНИЯ
Для роста мышц и для тяжелых тренировок нужно много питательных веществ и энергии.
Углеводы – это основной источник энергии, без них организм не будет наращивать мышцы, так же углеводы дают вам силы для тяжелых тренировок, но лишние углеводы могут перерабатываться в жировые запасы.
Белки – это строительный материал, из которого состоят мышцы и все тело.
Если вы будете слишком сильно «осторожничать» и стараться есть поменьше, то организму может не хватить белков или углеводов, и тогда рост мышц остановится.
Но вы можете давать организму эти вещества более правильно, с учетом потребностей.
Углеводы, которые вы едите днем, с большей вероятностью потратятся на физическую активность. Ночью, когда вы спите, расход энергии маленький, поэтому углеводы, которые вы едите на ночь, имеют больше вероятности превратится в жир.
Значит, если вы склонны к набору жиров, то нужно откорректировать вечернюю еду.
Утром и днем нужно кушать много углеводов и белков, а вечером только диетические белковые продукты плюс овощные салаты и фрукты. Переваривание белков – это сложный и длительный процесс, ночью организм будет спокойно усваивать белки, и заниматься восстановлением и ростом мышц.
Основное меню вашей вечерней еды:
Диетические белковые продукты – обезжиренный творог, нежирное молоко и кефир, яичные белки (вареные или омлет), куриное белое мясо очищенное от жира (куриные грудки), нежирная индейка, мясо кальмара, белая нежирная рыба.
Салаты из свежих овощей и зелени, заправленные растительным маслом (лучше оливковым).
Фрукты – яблоки, груши, апельсины, грейпфруты, сливы, персики.
2. ИСКЛЮЧИТЕ ЖИРНУЮ ПИЩУ
Старайтесь максимально исключить из питания продукты, которые содержат много жиров животного происхождения. Эти жиры сразу откладываются в ваши жировые запасы, их очень легко наесть, а вот избавиться от них гораздо сложнее.
Если вы едите мясо или рыбу, то нужно очищать их от жира.
Лучше изначально покупать нежирные продукты, например – нежирную говядину, куриные грудки, индейку, нежирную рыбу.
Исключите эти продукты: свинину и любое жирное мясо, сливочное масло, сметану и другие жирные молочные продукты.
Так же уберите из рациона колбасу, ветчину, пиццу, сосиски, пирожки, пельмени и другие полуфабрикаты – они накачаны жирами.
Привыкайте есть натуральные продукты.
3. ИСКЛЮЧИТЕ «БЫСТРЫЕ» УГЛЕВОДЫ
Для роста мышц углеводы необходимы, но не все углеводы одинаково полезны.
Быстрые углеводы – это сахар и различные сладости, их называют «быстрыми», потому что они очень быстро усваиваются, резко повышают уровень сахара в крови и могут легко превращаться в жир.
Быстрые углеводы которые нужно исключить или сильно уменьшить:
Сахар, газировки, печенье, булочки, мороженое, конфеты и другие сладости.
Так же, если вы склонны к быстрому набору жиров, нельзя кушать макароны и картошку.
Лучшие углеводы для роста массы мышц:
Гречка, рис, овсянка, плюс овощи и фрукты.
4. ДОБАВЬТЕ В РАЗМИНКУ ЛЕГКИЙ БЕГ
Длительный и быстрый бег будет истощать организм и помешает росту мышечной массы.
Но вы можете использовать небольшие легкие пробежки в качестве разминки и разогрева перед тренировкой.
Легкий бег – это хороший способ для разогрева, плюс он усиливает кровообращение и улучшает обмен веществ, а это способствует лучшему использованию жиров.
Если ваша цель набор массы, то бегать можно не более 10 минут в очень легком темпе!
Я рекомендую пробегать 1 километр на скорости 8-10 км час (это 6-8 минут легкого бега)
5. ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ БЕГОВАЯ ТРЕНИРОВКА
Слишком длинные и частые кроссы не дадут вам набирать мышечную массу, но вы можете делать одну легкую пробежку в неделю. Бегайте в день отдыха, когда вы не занимаетесь с железом.
Время беговой тренировки не более 20 минут, скорость легкого бега 8-10 км/час, за 20 минут вы пробежите около 3 километров.
Бег обязательно должен быть очень легкий ! Не торопитесь, не старайтесь пробежать побольше.
Бегите очень легко, активно дышите и наслаждайтесь отдыхом во время пробежки.
Ваша задача не нагружать и истощать мышцы, а «погонять» кровь по мышцам, усилить обмен веществ и потренировать сердце.
Кроме того, очень легкие, небольшие пробежки помогают восстанавливать мышцы за счет улучшения кровообращения и усиления обмена веществ, но применяйте их не чаще одного раза в неделю.
Бег можно заменить на велотренажер, нагрузка должна быть малая, скорость 15-20км/час, время не более 20 минут.
Так же вы можете просто покататься на велосипеде на улице. Так как на велосипеде нагрузка не постоянная, вы можете кататься долго, но следите чтобы сильно не истощать мышцы.
6. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПЕРИОДИЗАЦИЮ НАГРУЗОК
Периодизация нагрузок – это стандартная схема тренировок в бодибилдинге.
За время набора массы у атлетов набирается некоторое количество жира, чтобы «просушить» мышцы и убрать лишний подкожный жир выделяется специальный период для работы над рельефом мышц.
Схема примерно такая:
4-6 месяцев – программы по набору массы.
Затем по необходимости 4-8 недель – «сушка», работа над улучшением рельефа мышц.
Во время работы над рельефом мышц атлеты применяют специальные программы тренировок и питания, чтобы максимально сохранить мышцы и убрать накопившиеся жиры.
После «сушки» можно снова переходить к набору массы.
Такая периодизация позволяет продвигаться вперед, набирать мышечную массу и не допускать накопления лишних жиров.
читаем пукнт
1
2
3
- - - Добавлено - - -
[video=youtube;BYgYkLdOmAk]https://www.youtube.com/watch?v=BYgYkLdOmAk[/video]
https://www.youtube.com/watch?v=BYgYkLdOmAk
смотреть с 1.01.30 минут 5 послушайте.
смотреть с 1.05.49
смотреть с 1.24.00 минут 10 слушать
можно просто включить всю лекцию фоном, очень полезно.
Последнее редактирование:
U
User_46
Guest
Серьезно!
Питайся правильно, пей воды побольше, используй интервальное кардио (только осторожно и аккуратно), и все получится.)
Последнее редактирование модератором:
U
User2
Guest
U
User_46
Guest
гыыыыы)
Серый, эта - ПЯТЬ!
- Регистрация
- 17 Янв 2011
- Сообщения
- 4,711
- Имя
- Фёдор Я.
- BMW
- K 1600 Grand America
- Мотоцикл
- Harley-Davidson
"Два литра в день Это самое известное и одно из самых смешных правил, которым следуют очень большое количество людей. Началось все со статьи, которую позволил себе опубликовать в журнале Американского физиологического общества профессор Хайнц Вэлтин, не утруждая себя поисками каких-бы то ни было доказательств. На самом же деле, нет никаких точных данных о том, сколько именно воды нужно выпивать вам ежедневно. Это зависит от многих факторов: вес тела, температура на улице, повседневная деятельность и, самое важное — рацион, из которого организм черпает до 40% нормы воды. Итак, сколько же воды вам нужно пить? Доверьтесь своему телу. Испытываете жажду — пейте. Жажда — признак обезвоженности Строго говоря, это правда. Жажду вызывает уменьшение содержания воды в теле. На целых 2%. Не так уж и страшно, верно? То есть, вы можете не тратить кучу нервов, бегая в панике при малейших признаках жажды. Организм покажет вам сам, когда уровень опасности станет красным: при обезвоживание на 8%, вы будете испытывать головокружение и прочие неприятные симптомы. Спортивные напитки Предание гласит, что лучше всего для спортсмена после хорошей тренировки, будет специальный, полный электролитов (ионов соли) напиток. Звучит довольно логично, ведь электролиты и в самом деле важны: они поддерживают pH уровень крови и участвуют в функционировании нервной системы. Но, по сути, специальные напитки, вроде Gatorage — продукт исключительно маркетинговый. Такое количество электролитов может потребоваться вам после тренировки длиною в день. Не готовитесь к марафону? Обойдитесь обычной водой. Вода и токсины Широко распространено убеждение, что вода вымывает токсины из тела. Это не совсем так. Популярное заблуждение гласит — много воды поможет вашему организму справиться с последствиями тяжелого уик-энда. На самом деле, достаточно количество воды поддерживает функциональность метаболизма, частью которого является естественный процесс детоксикации печени. Но слишком много H2O может, фактически, процесс этот предотвратить, поскольку переизбыток воды снижает концентрацию соли в крови. Что может, в свою очередь, привести к повреждению как печени, так и почек."(С)
"Основные принципы здорового образа жизни кочуют из одной статьи в другую практически без изменений и кажутся уже устоявшимися истинами. Да, вы все их прекрасно знаете: больше овощей, постоянные физические упражнения и восемь, да, именно восемь (!) стаканов воды в день.
Постойте, насчёт воды это действительно правда? А если мне не хочется так много пить? И всем ли людям нужно одинаковое количество жидкости?
Теория о необходимости восьми стаканов воды каждый день имеет глубокие корни, настолько глубокие, что даже трудно проследить их начало. Скорее всего, эта догма стартовала в далёком 1945 году с публикации National Food and Nutrition Board, где было среди всего прочего сказано, что «норма потребления жидкости для взрослого человека составляет около 2,5 литра в день… но большая часть этого количества содержится в потребляемой пище». Люди благополучно откинули вторую часть этой фразы, и миф о восьми стаканах воды (около 2,5 литра) пошёл шагать по планете.
Так что давайте сразу откажемся от мысли о том, что число восемь имеет какое-то огромное значение для нашего здоровья, и перестанем считать выпитые стаканы. Гораздо важнее ответить на другой принципиальный вопрос: действительно ли дополнительное потребление воды столь благосклонно влияет на наше здоровье?
Существует огромный и неоспоримый плюс потребления именно воды — она не содержит калорий. Учитывая эпидемию ожирения, захлестнувшую практически все развитые, развивающиеся и недоразвитые страны, гораздо лучше будет, если население заменит соки или тем более сладкую газировку на простую воду.
Но сторонники секты «Восемь стаканов воды» говорят нам также о чудесном очищении организма, выводе токсинов и шлаков, нормализации работы внутренних органов. Однако здесь тоже всё не слишком однозначно.
На сегодняшний день не существует единого мнения учёных о влиянии обильного дополнительного потребления жидкости на заболевания и смертность человека. Например, очень большое исследование проводилось в Нидерландах в 1980-х годах. Его результаты были опубликованы в British Journal of Nutrition в 2010 году. В результате наблюдения более 120 000 человек на протяжении 10 лет авторы не обнаружили никакой связи между потреблением жидкости и причинами смертности. Другими словами, люди, пившие много воды и мало, умирают от одних и тех же болезней.
Другие исследования подтверждают этот вывод. Вот это не находит связи между количеством потребляемой жидкости и частотой появления хронических заболеваний почек и смертности от сердечно-сосудистых болезней. А вот это не видит никакого влияния дополнительной гидратации на качество нашей кожи, так что, скорее всего, визуальный эффект омоложения пьющих воду людей не соответствует действительности.
Однако, что делать с другими учёными, которые предлагают нам совершенно противоположные выводы в своих научных работах? Например, это исследование, в котором проводилось наблюдение за более чем 20 000 адвентистов, выявило положительное влияние потребления нескольких дополнительных чашек воды на общую картину заболеваемости и смертности. Так где же истина?
Истина, как обычно, лежит где-то посередине, и для её поиска не нужно проводить каких-либо дорогостоящих исследований. И состоит она в том, что пить нужно, причём пить именно воду. Но зацикливаться на каком-либо определённом количестве литров или стаканов ежедневной нормы не следует. Для каждого человека эта норма индивидуальна и зависит от множества причин, в том числе от климата и текущего рациона. А лучшим советом, который я когда-либо слышал на эту тему, является ответ врача на мой вопрос о том, сколько и когда следует пить. Он ответил следующее:
Пейте тогда, когда испытываете жажду."(С)