- Регистрация
- 30 Авг 2012
- Сообщения
- 1,665
- Имя
- Сергей
- BMW
- F 850 GS
- R 1200 GS Adv
недавно искал уличные занятия групповые занятия воркаутом (турник и брусья), может сгруппируемся?
ждемс… а сразу видно …гусеводы…стремятся к спорту))))))))пока нет видео, это всё фантазии......)))))))))))))) Завтра покажу вам сколько смог подтянуться)
Для преамбулы: я психиатр и крыша у меня объективно не течет. Есть такая разновидность хобби — страйкбол (это когда офисные работники одевают снаряжение действующих или уже не действующих армий, вооружаются точными копиями оружия с той разницей, что стреляет оно пластиковыми шарами, причем больно и травмоопасно, особенно для глаз, поэтому обязательны баллистические очки, и воюют друг с другом, иногда достаточно масштабно, реконструируя реальные события). Так вот, как в любом хобби есть разные степени вовлеченности, можно не заморачиваясь одевать что–то более–менее подходящее, а можно собирать в мельчайших подробностях реальное снаряжение определенного подразделения (это называется страйкбольная реконструкция), в идеале твое фото в высоком разрешении должно прокатывать за реальное фото оператора из Афганистана или Ирака, например. И есть известный интернет–мем о толстых офисных страйкболистах, одетых в форму Армии США и воюющих сидя за компьютером. Так вот, боюсь что я первый в истории отечественного и мирового страйкбола перец, решивший не только собрать в деталях кит (комплект снаряжения/вооружения), но и выполнить норматив физо реконструируемого подразделения, а в моем случае это US NSWDG, или девгру по–простому (те, которые Бин Ладена ликвидировали), спецназ военно–морского флота США. Только тем чувакам проще, они в 40 поддерживают форму, набранную с 16 лет.
Норматив:
Плавание 450 метров за 8:00 — пока 11:13 ((
(отдых 10 минут)
80 отжиманий за 2 минуты (пока 50+30, сразу 80 не могу)
(отдых 2 минуты)
80 приседаний за 2 минуты (Yes!!!)
(отдых 2 минуты)
15 подтягиваний (пока 9 + 6, год назад 1 раз доставал подбородком перекладину, снизу, очень вытянув шею)
(отдых 10 минут)
Бег 2,5 километра за 10:00 — уже 10:36 (но это адова дистанция)
Программа тренировок:
Пн
4х1600 на 140–150 через 600 трусцы
Разминка
Отжимания 55+25
Складки 80
Присед 80
Подьем на носки 80
Подтягивания 9+6
Жим стоя 30 кг 3х12
Жим лежа широким хватом 50 кг 3х12
Тяга в наклоне 45 кг 3х12
Поднятие ног в висе 3х12
Скручивания на наклонной скамье +2х5 кг 3х12
Растяжки
Вт
Брасс 3х450м + ласты 2х300м
Ср
6х400 на 160–170 через 200 трусцы
Разминка
Отжимания 55+25
Складки 80
Присед 80
Подьем на носки 80
Подтягивания 9+6
Присед 50 кг 3х12
Подъем на носки в тренажере 100 кг 3х12
Становая тяга 60 кг 3х12
Поднятие ног в висе 3х12
Скручивания на наклонной скамье +2х5 кг 3х12
Растяжки
Чт
Брасс 3х450м + ласты 2х300м
Пт
Гладкий бег 40' на 140–150
Разминка
Отжимания 55+25
Складки 80
Присед 80
Подьем на носки 80
Подтягивания 9+6
Подъем на бицепс 30 кг 3х12
Жим лежа узким хватом 40 кг 3х12
Шраги 60 кг 3х12
Поднятие ног в висе 3х12
Скручивания на наклонной скамье +2х5 кг 3х12
Сб
Рюкзак 29,6 кг 14 км (с 01.02 — 16 км)
Вс
Брасс 3х450м + ласты 2х300м
Диета:
Сначала 1800, потом, 2000, потом 2500, сейчас 3000, исключил сахар, белый хлеб, жирное мясо, колбасу, картошку редко. Считаю не только калории, но и соотношение белки:жиры:углеводы, выдерживаю 20:25:55.
Даешь клубный значок БМВ ГТО )))
Надо нескольких степеней))))))))) давай.)
Предлагаю
100 отжиманий
20 подтягиваний
Приседаний тоже надо какое то колл-во)))
Надо нескольких степеней)))
Даешь клубный значок БМВ ГТО )))
)))))) давай.)
Предлагаю
100 отжиманий
20 подтягиваний
Приседаний тоже надо какое то колл-во)))
Да! Также требую введения нормативов АлкоГТО и СексГТО!!!
А почему нет?!!! Количество, время...все те же характеристики!
Не забываем про массаж, который полезен и для мышц, и для связок...
Хорошая ссылка!
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?