GALFER - тормозные колодки для мотоциклов

20 раз кто нибудь подтягивается ? )

недавно искал уличные занятия групповые занятия воркаутом (турник и брусья), может сгруппируемся?
 
Даешь клубный значок БМВ ГТО )))
 
Для преамбулы: я психиатр и крыша у меня объективно не течет. Есть такая разновидность хобби — страйкбол (это когда офисные работники одевают снаряжение действующих или уже не действующих армий, вооружаются точными копиями оружия с той разницей, что стреляет оно пластиковыми шарами, причем больно и травмоопасно, особенно для глаз, поэтому обязательны баллистические очки, и воюют друг с другом, иногда достаточно масштабно, реконструируя реальные события). Так вот, как в любом хобби есть разные степени вовлеченности, можно не заморачиваясь одевать что–то более–менее подходящее, а можно собирать в мельчайших подробностях реальное снаряжение определенного подразделения (это называется страйкбольная реконструкция), в идеале твое фото в высоком разрешении должно прокатывать за реальное фото оператора из Афганистана или Ирака, например. И есть известный интернет–мем о толстых офисных страйкболистах, одетых в форму Армии США и воюющих сидя за компьютером. Так вот, боюсь что я первый в истории отечественного и мирового страйкбола перец, решивший не только собрать в деталях кит (комплект снаряжения/вооружения), но и выполнить норматив физо реконструируемого подразделения, а в моем случае это US NSWDG, или девгру по–простому (те, которые Бин Ладена ликвидировали), спецназ военно–морского флота США. Только тем чувакам проще, они в 40 поддерживают форму, набранную с 16 лет.
Нажмите для раскрытия...

50190-010431-3762b02e81b2c4a26f6522808cc0242c.png


Норматив:
Плавание 450 метров за 8:00 — пока 11:13 ((
(отдых 10 минут)
80 отжиманий за 2 минуты (пока 50+30, сразу 80 не могу)
(отдых 2 минуты)
80 приседаний за 2 минуты (Yes!!!)
(отдых 2 минуты)
15 подтягиваний (пока 9 + 6, год назад 1 раз доставал подбородком перекладину, снизу, очень вытянув шею)
(отдых 10 минут)
Бег 2,5 километра за 10:00 — уже 10:36 (но это адова дистанция)

Программа тренировок:

Пн
4х1600 на 140–150 через 600 трусцы
Разминка
Отжимания 55+25
Складки 80
Присед 80
Подьем на носки 80
Подтягивания 9+6
Жим стоя 30 кг 3х12
Жим лежа широким хватом 50 кг 3х12
Тяга в наклоне 45 кг 3х12
Поднятие ног в висе 3х12
Скручивания на наклонной скамье +2х5 кг 3х12
Растяжки

Вт
Брасс 3х450м + ласты 2х300м

Ср
6х400 на 160–170 через 200 трусцы
Разминка
Отжимания 55+25
Складки 80
Присед 80
Подьем на носки 80
Подтягивания 9+6
Присед 50 кг 3х12
Подъем на носки в тренажере 100 кг 3х12
Становая тяга 60 кг 3х12
Поднятие ног в висе 3х12
Скручивания на наклонной скамье +2х5 кг 3х12
Растяжки

Чт
Брасс 3х450м + ласты 2х300м

Пт
Гладкий бег 40' на 140–150
Разминка
Отжимания 55+25
Складки 80
Присед 80
Подьем на носки 80
Подтягивания 9+6
Подъем на бицепс 30 кг 3х12
Жим лежа узким хватом 40 кг 3х12
Шраги 60 кг 3х12
Поднятие ног в висе 3х12
Скручивания на наклонной скамье +2х5 кг 3х12

Сб
Рюкзак 29,6 кг 14 км (с 01.02 — 16 км)

Вс
Брасс 3х450м + ласты 2х300м

Диета:
Сначала 1800, потом, 2000, потом 2500, сейчас 3000, исключил сахар, белый хлеб, жирное мясо, колбасу, картошку редко. Считаю не только калории, но и соотношение белки:жиры:углеводы, выдерживаю 20:25:55.
Нажмите для раскрытия...

спёр.
 
....а соотношение белки жиры углеводы это чЁ? :( и как это считается то и зачем?
 
Airborne написал(а):
Даешь клубный значок БМВ ГТО )))
Нажмите для раскрытия...

Vifer написал(а):
)))))) давай.)
Предлагаю
100 отжиманий
20 подтягиваний
Приседаний тоже надо какое то колл-во)))
Нажмите для раскрытия...

Да! Также требую введения нормативов АлкоГТО и СексГТО!!!
А почему нет?!!! Количество, время...все те же характеристики!
 
Не забываем про массаж, который полезен и для мышц, и для связок... Ну, и поливитамины-особенно в нынешнее время года...
 
Одна тренька, три упражнения выполнить за 45мин. Яделаю 1ч 30 -40мин
mybedute.jpg



Sent from my iPad using Tapatalk

---------- Сообщение добавлено в 14:53 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 14:52 ----------

Химичит походу))



Sent from my iPad using Tapatalk
 
Химичит + генетика у негров ...
 
KosP написал(а):
Да! Также требую введения нормативов АлкоГТО и СексГТО!!!
А почему нет?!!! Количество, время...все те же характеристики!
Нажмите для раскрытия...

Правильно.
Под правильную закусь могу 20раз * 50грам(40град) = утром уверенно потягиваю минералку :))))))))))))
 
://img.tapatalk.com/d/14/01/22/9ezynypa.jpg
Серега, тебе то ваще все это детские игры. Десантура рулит!)



Sent from my iPad using Tapatalk

---------- Сообщение добавлено в 20:35 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 20:35 ----------

2u6ajeqy.jpg



Sent from my iPad using Tapatalk
 
любил это занятие раньше. Лет так 15 назад стабильно в училище 25 раз, постоянные проверки. А сейчас тяжело и сам тяжелый. А вот сына гоняю.
 
Делаю зарядку каждое утро: приседание, отжимание (50-60 раз), пресс. Доводил отжимание до 100-не интересно стало. Про приседание не догадывался, буду тренировать. Старшего (12 лет) заставляю тоже делать зарядку, такую же. Младший (4 года) когда захочет раз 20 отжимается запросто, но чтобы он захотел это случай....
Еще мысль турник сварганить в лифтовом холле, в квартире жена не дает нарушать минималистический антураж.
 
Войдите или зарегистрируйтесь для ответа.
Назад
Сверху Снизу