это для мужчин
девочкам вес больше 35 на присед вряд ли нужен, и то, я делаю с 35, а тренер обычно вообще 25 дает. но 3-4 подхода по 20-25 раз
Худеем блин....
- Автор темы Жесть
- Дата начала
это для мужчин
девочкам вес больше 35 на присед вряд ли нужен, и то, я делаю с 35, а тренер обычно вообще 25 дает. но 3-4 подхода по 20-25 раз
25 мало это айробка ... чтобы подтянуть икры и попку =) вес нужен побольше ... если только начинаете то да ... нужно каждую следующую тренировку подымать вес на 1 -1,5 кг 9женщинам) мужчины шаг 2,5-5 кг, соответственно при этом если при 25 кг делаются 3-4 сета по 10 повторов то с увеличением веса количество сетов остается а вот повторы уменьшаются по состоянию. и не более 1 раза в неделю ...
---------- Сообщение добавлено в 14:42 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 14:40 ----------
отдых между сетами не менее 2 минут но не более 5 иначе мышцы остынут и начнут забиваться =)
---------- Сообщение добавлено в 14:42 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 14:40 ----------
отдых между сетами не менее 2 минут но не более 5 иначе мышцы остынут и начнут забиваться =)
в 15 лет занимался в качалке, с тренером, при весе 75кг жим лежа у меня был 130кг, а потом стал замечать, что как то на диване лежать больно стало, поясница болела, в итоге долго потом мучался и не вырос нифига.. в 9-м классе был почти самый высокий, а на первом курсе уже почти самый низкий в группе.
Будет нечего делать, напиши примерную прогу тренировки для девушки с нормальной спортподготовкой... обещаю пару недель ей следовать, затем сообщить о результате
если силовую то нужно знать что делаешь и какие веса + сколько раз в спортзал в неделю .... желательно 2-3 не более иначе перебор нельзя нагружать группы мышц более раза в 7 -10 дней и главное чтоб кто нибудь приглядывал за правильностью выполнения ....
---------- Сообщение добавлено в 15:36 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 15:33 ----------
вечером посмотрю по записям но хотелось бы знать что именно нужно добиться .... да и вес пугать не будет ...
---------- Сообщение добавлено в 15:36 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 15:33 ----------
вечером посмотрю по записям но хотелось бы знать что именно нужно добиться .... да и вес пугать не будет ...
сгореть не боишься ... перебор ... или нужно на протеины садится ... очень много нагрузки .... лучше перед силовой 15 минут велосипед и после 15-30 минут по состоянию и воды в тренировку не менее 1 литра выпивать ... тренировка не более 1,5 часа ... уменьши веса а увеличь сеты и количество повторов ... велик разогреет тело а вода поможет теплообмену (больше будешь потеть) =)
Упражнения желательно делать 4 раза по 15 повторов отдых не более 2 минут ....между подходами лучше минуту ... но по состоянию .... если не получается уменьшай веса
---------- Сообщение добавлено в 16:46 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 16:43 ----------
заканчивать тренировку перед великом пресс на наклонной доске 3-4 подхода с небольшой амплитудой амплитудой по 20 раз паузу между подходами не более минуту если после второго подхода пресс не горит значит делать с весом (блин на грудь прижимая к подбородку)
Упражнения желательно делать 4 раза по 15 повторов отдых не более 2 минут ....между подходами лучше минуту ... но по состоянию .... если не получается уменьшай веса
---------- Сообщение добавлено в 16:46 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 16:43 ----------
заканчивать тренировку перед великом пресс на наклонной доске 3-4 подхода с небольшой амплитудой амплитудой по 20 раз паузу между подходами не более минуту если после второго подхода пресс не горит значит делать с весом (блин на грудь прижимая к подбородку)
Блииин, во процесс.. Крута!
На сайте написано чуть ли ни слово в слово по книге Алена Карра - "Легкий способ сбросить вес".
А подскажи пожалуйста, ты при таком питании продолжительном и правильном, потом сможешь съесть кусок мяса или половник оливье? Обратно не выворачивает?
А подскажи, какие лучше использовать упражнения, нагрузки (видимо аэробные) на выносливость.
Зимой начал бегать на лыжах коньком, начал с нуля, не умел вообще. Сезон закрыл пробежкой в 20 км без остановок)) Сейчас лыжи кончились, а велик еще не начался. Поделись соображениями?
не знаю, пробовать не хочется!
недавно, несколько дней подряд, каждый день в меню были морепродукты, в салатах или просто гриль, без специй и соусов и в малых количествах, и самочувствие мое мне нравилось сильно меньше, чем просто на овощах и фруктах.
про мясо пока не знаю, я раньше очень любила хорошее мясо: рибай, т-бон, средней прожарки.
как теперь быть не знаю, посмотрим, пока мяса не хочется совсем.
майонез я не ем очень давно, не знаю, если случайно что-то майонезо содержащие попадает в рот, крайне невкусно и неприятно.
про сбросить вес)))
я не могу сказать, что сильно и заметно похудела, вес уменьшился, но резкой потери веса нет, хотя ем гораздо меньше.
что нравится на таком питании, так это то, что еда не приносит сонливость и усталость, наоборот, стало гораздо больше энергии, легче вставать утром.
Последнее редактирование:
Спасибо кОтрин,
Нашел сайт http://www.rolheiser.com/katalog-receptov/
Черт как же аппетитно все это выглядит)
Нашел сайт http://www.rolheiser.com/katalog-receptov/
Черт как же аппетитно все это выглядит)
ко мне посетители приходили, поклонники такого питания, целые семьи, интересные красивые люди, стало любопытно попробовать.
а из книг, Зелланда читала "Живая кухня"
не все там я одобряю, но много здравого, на мой взгляд.
---------- Сообщение добавлено в 18:00 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 17:57 ----------
а из книг, Зелланда читала "Живая кухня"
не все там я одобряю, но много здравого, на мой взгляд.
---------- Сообщение добавлено в 18:00 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 17:57 ----------
Дмитрий спасибо за ссылку!!!!))))
Последнее редактирование:
Прошу прощения, что вмешиваюсь - поделюсь своим опытом. Важно понимать, что выносливость бывает разная. Например можно бежать марафон, а можно бить по "груше" 10 минут без перерыва
Но исходя из ссылки на лыжи - вероятно имеется в виду "общая" выносливость.Тогда "три кита": бег, велик, ролики. Бег-проще всего, но нужно подобрать качественную обувь и следить за суставами - если колени или голеностопы заныли - -уменьшай дистанцию.
Велик лишен этого, но нужно много проехать или делать это в темпе, что в Москве непросто.
Ролики, ИМХО, чертовски эффективны, к тому же можно ведь и рюкзачок с канистрой на спину привесить, для отягощения, но тоже требуют места. Я часто катаюсь от Хаммеровского центра по набережной до УСЗ Дружба в Лужниках и обратно - там неплохой асфальт и нет перекрестков (набережная). После роликов с канистрой (15 км) побаливает практически ВСЕ!
Последнее редактирование:
- Регистрация
- 24 Янв 2011
- Сообщения
- 962
- Имя
- Игорь
Один в один как у меня. Только вес был 60, и жал на грудь 110 максимум. ))
Прошу прощения, что вмешиваюсь - поделюсь своим опытом. Важно понимать, что выносливость бывает разная. Например можно бежать марафон, а можно бить по "груше" 10 минут без перерыва
Тогда "три кита": бег, велик, ролики. Бег-проще всего, но нужно подобрать качественную обувь и следить за суставами - если колени или голеностопы заныли - -уменьшай дистанцию.
Велик лишен этого, но нужно много проехать или делать это в темпе, что в Москве непросто.
Ролики, ИМХО, чертовски эффективны, к тому же можно ведь и рюкзачок с канистрой на спину привесить, для отягощения, но тоже требуют места. Я часто катаюсь от Хаммеровского центра по набережной до УСЗ Дружба в Лужниках и обратно - там неплохой асфальт и нет перекрестков (набережная). После роликов с канистрой (15 км) побаливает практически ВСЕ!
Я на вело катаюсь по той же трассе где и на лыжах, с перепадами высот, спусками и крутми подъемами, 10км хватает чтобы хорошенько пропотеть и выложится. По времени около часа получается.
По поводу суставов, ноет во время бега или ноет после? Скажем когда начинаешь в следующий раз бежать, еще не разогретый?
- Регистрация
- 19 Янв 2011
- Сообщения
- 6,118
про правильное питание не забываем без него сушка не сушка а так профанация
- Регистрация
- 20 Янв 2011
- Сообщения
- 787
- Имя
- Костя
- BMW
- K 1300 R
А я забил на фиг на железо ))) зато всякие членовредительные штуки 6 раз в неделю )
))) зато всякие членовредительные штуки 6 раз в неделю )У меня после 10 по асфальту болели колени ПОСЛЕ. Бегал через день, поэтому к началу новой пробежки все было в норме. Но потом "болевой период" становился все длиннее и длиннее. Посоветовался с врачами - те рекомендовали завязать с бегом. Потом, уже общаясь с разным бегающим народом понял, что поступил правильно: они говорили, что болит с непривычки почти у всех, но у кого-то "по нисходящей", а у кого-то "по восходящей". Последним бегать не стоит.
10 км, даже с подъемами, ИМХО неэффективно для набора выносливости. Лучше со средними перепадами, но 30 км. Как я понимаю, очень важна продолжительность нагрузки при умеренно-высоком уровне пульса, 80-85% от возрастного максимума (220-возраст).
Какая прекрасная ветка!
Однако, не раскрыта главная тема, а также не понятно удалось ли ТС покататься на лыжах.
Еще у меня есть очень хороший способ похудания, очень дешевый и простой, не требует вложений, требует пять минут работы в день и действует в 100% случаев... Обязательно напишу !
Однако, не раскрыта главная тема, а также не понятно удалось ли ТС покататься на лыжах.
Еще у меня есть очень хороший способ похудания, очень дешевый и простой, не требует вложений, требует пять минут работы в день и действует в 100% случаев... Обязательно напишу !