4-6 августа. Забег на Эльбрус. Побежали. Дистанция 11км.

U

User2

Guest

http://elbrus.herokuapp.com

Тренировочный процесс для людей среднего уровня подготовки и выше.
Главное следите за пульсом.

Тренировки
Пять тренировок на пульсе 130уд.мин по 40-50 мин
Одна тренировка 80-90 мин на пульсе 130 уд.м
Одна силовая тренировка. Расписание на месяц.

Усиленный приём белка, для роста мышц ног))

Силовая 1 раз в неделю подъёмы плюс приседы. 8 раз

05.06.16 пон
Бег на пульсе 130 уд.м 90 мин по равнине.

06.06.16 вт
Бег 40-50 мин. подъем, спуск Макс. Пульс
на подъёме 160 уд.м

07.06.16 ср
Бег 50 мин на пульсе 130 уд.м По равнине.

08.06.16 четв
Бег 50 мин на пульсе 130 уд.м По равнине.

09.06.16 пятн
Чередование.
Забегание в горку 300м, Макс пульс 160, спуск
Выпады в горку 150м,
6 повторений каждого упражнения и того 12
( через каждую неделю увеличивать на 2 повторения)

10.06.16 субб
Бег 50 мин на пульсе 130 уд.м По равнине.

11.06.16 вс
Бег 50 мин на пульсе 130 уд.м По равнине.




Присоединяйтесь. Это фан. Здесь можно и бежать и идти пешком.
Заезд для адоптация за 3-4 дня.

Посмотреть вложение 49829

Посмотреть вложение 49830







Сайт
http://www.elbrusworldrace.com/ru/

Регистрация
http://elbrus.herokuapp.com
 
Последнее редактирование:
А на мотике пускают? )
 
в девяносто первом году я таких бегунов 12 часов по всему склону собирал ( негодую) бегают хорошо, а высотной адаптации полный 0. И экип шиповки и труселя оранжевые - самое то чтоб замерзнуть на Эльбрусе ( все еще негодую)
 
ДаНуНа)))))
 
Тренировку наверное неплохую предводитель описал, только как это работает на высоте более 3000 метров?
 
На такой высоте тяжело бегать на выносливость, на скорость не смотри,только по пульсу.Спустишься с гор на равнине понесёт на 15-20 день


. iPad .
 

Сереж, я на этом самом Эльбрусе на сборах не один раз сидел, а постоянные залеты по дисциплине дали возможность хорошо прочувствовать удовольствия бега в том районе. Поверь это тяжка. Воздуха реально не хватает, и это внизу в долине. Как бежать наверх я вообще слабо себе представляю, по моему это мазохизм граничащий с суицидальными мыслями в извращенной форме. ИМХО
 
Я первый раз на сборах там вообще ходила) Думала, что пора заканчивать со спорт. карьерой)
Потом в Пятигорске бежали на каких-то союзных соревнованиях кросс, я сошла после двух км)

...но на равнине потом чувствовала себя хорошо)
 
скажу что, тот кто не был на высоте более 5000м. пусть даже не думает о данном мероприятии если жизнь ему все-таки дорога.
тем кто имеет интерес и хочет попробовать могу предложить сходить попробовать.
я в августе иду
 

)) ? ... так в первом посте призыв к действию ! ) или продублировать ....


зы чего генерал не придумает лиш бы водяного не брать )
 

Миша , я повторюсь , это фан.
Никто рекордов ставить и себя намиловаться не собирается.
Там высота не экстремальная
Все комфортно в пределах 2000м
К тому же мы едем на адоптация за неделю и там просто ходим
Горный бег предполагает ходьбу в том числе))

- - - Добавлено - - -


Таня, в Кисловодске есть олимпийская база. Куда приезжают на сборы сборные многих видов спорта город находится на высоте 900 м над уровнем моря это идеальные условия для поднятия гемоглобина в крови у спортсменов после двух недель тренировок
И спуске на нулевую отметку результаты у спортсменов намного выше если бы они тренировались на равнине
Просто у тебя забеге были кратковременным если бы ты пожила там неделю-две твой организм адаптировался и ты совершенно нормально бегала бы в этих условиях
 
Войдите или зарегистрируйтесь для ответа.
Меню
Вход
Регистрация